{"id":428,"date":"2023-07-12T14:54:32","date_gmt":"2023-07-12T12:54:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrssporty.at\/?post_type=magazin&#038;p=428"},"modified":"2023-07-14T12:07:05","modified_gmt":"2023-07-14T10:07:05","slug":"fit-und-stark-bei-koerperlicher-anstrengender-arbeit","status":"publish","type":"magazin","link":"https:\/\/www.mrssporty.at\/magazin\/fit-und-stark-bei-koerperlicher-anstrengender-arbeit\/","title":{"rendered":"Fit und stark bei k\u00f6rperlicher anstrengender Arbeit"},"content":{"rendered":"\n<p>Du hast einen Job, der dich k\u00f6rperlich beansprucht? Ganz gleich, ob du z.B. in Handel oder Dienstleistung, in der Gastronomie oder in der Pflege arbeitest \u2013 in vielen Berufen wird unser K\u00f6rper stark gefordert. Dies bedeutet leider nicht, dass diese Berufe eine \u00e4hnlich positive Wirkung wie Sport haben \u2013 im Gegenteil: Meist zeichnen sich die T\u00e4tigkeiten durch \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Stehen oder einseitige Belastungen aus. Und das hinterl\u00e4sst Spuren, die uns fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zu schaffen machen.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Dein Mantra: Ausgleich schaffen<\/h5>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Kraftausdauertraining und Entspannungs\u00fcbungen in Kombination mit einer ausgewogenen, gesunden Ern\u00e4hrung helfen dir, damit du fit und stark bleibst \u2013 trotz k\u00f6rperlich anstrengender Arbeit. Denn gerade dann ist es wichtig, den Anforderungen im Job durch gezielten Muskelaufbau zu begegnen. Au\u00dferdem entwickelst du durch Sport ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl. Du lernst, Ausgleichs\u00fcbungen auch im Alltag anzuwenden und falsche Bewegungen zu vermeiden. Zudem ist Sport ein gutes Mittel, um Stress in der Arbeit abzubauen und den Kopf frei zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Bleibe beweglich in allen Lebenslagen<\/h5>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcberlastung durch langes und h\u00e4ufiges Stehen sowie einseitige Bewegungsabl\u00e4ufe, wie sie in vielen Berufen die Regel sind, haben eine besonders h\u00e4ufige Folge:&nbsp;R\u00fcckenschmerzen. Lass es gar nicht erst so weit kommen. Bringe \u2013 zus\u00e4tzlich zu deinem Sportprogramm \u2013 auch in deinen Alltag so viel Abwechslung wie m\u00f6glich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div  class=\"spacer_wrap\" aria-hidden=\"true\"><div class=\"wp-block-spacer inner-sm\" style=\"height:calc(20px * 0.4)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-md\" style=\"height:calc(20px * 0.6)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-lg\" style=\"height:calc(20px * 0.8)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-xl\" style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\"><\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mrssporty.de\/fileadmin\/_processed_\/csm_Koerperliche-Arbeit_Industrieblick-Fotolia_9a02b75cb3.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div  class=\"spacer_wrap\" aria-hidden=\"true\"><div class=\"wp-block-spacer inner-sm\" style=\"height:calc(20px * 0.4)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-md\" style=\"height:calc(20px * 0.6)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-lg\" style=\"height:calc(20px * 0.8)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-xl\" style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\"><\/div><\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Praxistipps f\u00fcr deinen Alltag <\/h5>\n\n\n\n<ul>\n<li>Du musst viel stehen? Dann baue in deinen Alltag immer wieder kleine Bewegungen und Gewichtsverlagerungen ein. Wippe zum Beispiel im Wechsel auf die Zehenspitzen und auf die Fersen. Kompressionsstr\u00fcmpfe entlasten zus\u00e4tzlich die Venen und helfen, m\u00fcde und schwere Beine zu vermeiden. Und ganz wichtig: Achte auf bequeme und gut sitzende Schuhe.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Mache ausreichend Pausen, wenn m\u00f6glich an der frischen Luft. Vielleicht kannst du in der Pause auch die Beine hochlegen.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Lerne richtiges Heben: Falsches Tragen und Heben belastet die Wirbels\u00e4ule und Gelenke. Gehe beim Heben mit geradem R\u00fccken in die Knie und hebe die Last aus den Beinen heraus hoch. Unterst\u00fctze diese Bewegung zus\u00e4tzlich durch zeitgleiches Ausatmen.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Trage schwere Lasten unbedingt nah am K\u00f6rper. Vermeide es unbedingt, sie in verdrehter K\u00f6rperhaltung weiterzureichen oder abzustellen.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Au\u00dferdem gilt: Trage nichts, was du auch ziehen oder schieben kannst. Bei Bedarf: Hol dir Unterst\u00fctzung von den Kollegen.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Zu guter Letzt: ern\u00e4hre dich gesund<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sorge f\u00fcr deinen K\u00f6rper durch eine ausgewogenen Ern\u00e4hrung mit viel frischer Kost: Obst und Gem\u00fcse versorgen dich mit Vitalstoffen, die deinem K\u00f6rper helfen, fit zu bleiben. Au\u00dferdem solltest du viel Wasser trinken, in Ma\u00dfen Kaffee oder schwarzen Tee zu dir nehmen und auf Alkohol und Zigaretten nach M\u00f6glichkeit verzichten. Nimm dir ausreichend Zeit f\u00fcr deine Malzeiten und greife zu einem St\u00fcck Obst oder Trockenfr\u00fcchten anstelle von Schokolade, wenn du ein Zwischentief hast.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In vielen Berufen wird unser K\u00f6rper stark gefordert, was leider nicht bedeutet, dass dies eine \u00e4hnlich positive Wirkung wie Sport hat. 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