{"id":89,"date":"2023-04-20T10:31:20","date_gmt":"2023-04-20T08:31:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrssporty.at\/magazin\/magazin-4\/"},"modified":"2023-07-13T09:42:44","modified_gmt":"2023-07-13T07:42:44","slug":"magazin-4","status":"publish","type":"magazin","link":"https:\/\/www.mrssporty.at\/magazin\/magazin-4\/","title":{"rendered":"Bestform Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"\n<p>Du willst dich fit, stark, gesund und ausgeglichen f\u00fchlen? Dann starte jetzt gemeinsam mit uns dein Projekt Bestform und erfahre hier, wie eine gesunde sowie ausgewogene Ern\u00e4hrung f\u00fcr ein tolles K\u00f6rpergef\u00fchl aussieht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum ist eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung wichtig?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lebensmittel geben deinem K\u00f6rper und deinem Geist Energie f\u00fcr den Tag. Halte dir stets vor Augen, dass dein K\u00f6rper nur von dem zehren kann, was du ihm in Form von Lebensmitteln zuf\u00fcgst. Indem du deinen K\u00f6rper mit allen Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen sowie Vitaminen versorgst, k\u00f6nnen alle Prozesse im K\u00f6rper optimal ablaufen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer sich gesund ern\u00e4hrt, f\u00fchlt sich fit und vital. Du bist belastbar, beugst Erkrankungen vor und f\u00fchlst dich in absoluter Bestform.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Grundlagen einer gesunden Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n<p>Gesund Essen ist gar nicht so schwer, wenn du die folgenden 5 Grundlagen einer&nbsp;<a href=\"https:\/\/gesund.bund.de\/gesunde-ernaehrung\">gesunden Ern\u00e4hrung<\/a>&nbsp;beachtest:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wasser&nbsp;<\/strong>ist die Grundlage des Lebens und somit ein Grundstein f\u00fcr deine Ern\u00e4hrung. Trink mindestens 2 Liter Wasser am Tag.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abwechslung&nbsp;<\/strong>ist Trumpf. Achte auf eine bunte und abwechslungsreiche Auswahl deiner Lebensmittel.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zucker&nbsp;<\/strong>und&nbsp;<strong>Salz&nbsp;<\/strong>sind wichtige Geschmackstr\u00e4ger, sollten aber nur&nbsp;<strong>in Ma\u00dfen&nbsp;<\/strong>zu sich genommen werden.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vollkornprodukte&nbsp;<\/strong>sind bei Brot, Reis und Nudeln immer die bessere Wahl. Vermeide wei\u00dfe Weizenprodukte.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frische Lebensmittel<\/strong>, eigenst\u00e4ndig zubereitet, sollten t\u00e4glich auf dem Speiseplan stehen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipps f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Iss langsam und bewusst,<\/strong>&nbsp;um die zubereiteten Lebensmittel wirklich zu schmecken. Gleichzeitig sp\u00fcrst du viel besser, wenn du ges\u00e4ttigt bist und vermeidest damit eine zu hohe Kalorienzufuhr.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5 Portionen Regel:<\/strong>&nbsp;Mit 5 Portionen Obst und Gem\u00fcse am Tag stellst du problemlos sicher, ausreichend Vitamine zu dir zu nehmen. Zu jeder Hauptmahlzeit sollte demnach mindestens eine Portion Obst oder Gem\u00fcse geh\u00f6ren. Zus\u00e4tzlich kann das Dessert oder der Nachmittagssnack durch einen kleinen Obstteller ersetzt werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Das Beste zuerst:&nbsp;<\/strong>Wer kennt es nicht, sich das beste auf dem Teller f\u00fcr den Abschluss vorzubehalten? Das verleitet jedoch dazu, den Teller vorher komplett aufzuessen und \u00fcber dein Hungergef\u00fchl hinaus zu futtern. Iss also erst die vitaminreichen und eiwei\u00dfreichen Lebensmittel, bevor du dich den vielleicht nicht ganz so n\u00e4hrstoffreichen Beilagen widmest. So bleibt am Ende etwas \u00fcbrig, wenn du schon satt bist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nat\u00fcrliche und unverarbeitete Lebensmittel gewinnen:&nbsp;<\/strong>Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten h\u00e4ufig viel Zucker, Salz und unnat\u00fcrliche Zusatzstoffe, die deinem K\u00f6rper nicht guttun. Vermeide sie und erspare deinem K\u00f6rper ungesunde Transfette, Zucker und leere Kalorien, die dich schlapp f\u00fchlen lassen und nicht zu einem guten K\u00f6rpergef\u00fchl beitragen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hunger oder nur Appetit?&nbsp;<\/strong>Diese Frage solltest du dir vor jeder Mahlzeit oder jedem Snack stellen. Es schafft dir ein besseres Bewusstsein daf\u00fcr, was dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Manchmal hast du schlicht Durst oder dein K\u00f6rper schreit nach einem bestimmten N\u00e4hrstoff, den du vernachl\u00e4ssigt hast.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne sind tolle Begleiter.&nbsp;<\/strong>Stehst du noch am Anfang deiner Ern\u00e4hrungsreise, helfen dir gesunde Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne eine ausgewogene Ern\u00e4hrungsweise zu verstehen und in deinen Alltag zu integrieren. Spontanit\u00e4t ist anfangs eher hinderlich. Halte dich bspw. an diese ausgewogene Einkaufsliste, um eine gesunde K\u00fcche in deinen Alltag zu integrieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mit deiner Ern\u00e4hrung und den Lebensmitteln, die du deinem K\u00f6rper zuf\u00fchrst, willst du immer etwas Positives erreichen. Dies ist ein wichtiger Leitsatz, um ausgewogene Ern\u00e4hrung und gesundes Essen zu verstehen und zu praktizieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Frage dich stets: Was tue ich meinem K\u00f6rper mit diesem Lebensmittel oder diesem Gericht gutes?&nbsp; Kannst du diese Frage nicht mit gutem Gewissen beantworten, steckt wohl nicht viel Gesundes in deiner Mahlzeit. Eine weitere hilfreiche Frage lautet: Wie f\u00fchle ich mich nach dem Essen? Empfindest du nach dem Essen Tr\u00e4gheit oder ein unangenehmes V\u00f6llegef\u00fchl, hast du zu viel von den schlechten und zu wenig von den guten Lebensmitteln gegessen.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du willst dich fit, stark, gesund und ausgeglichen f\u00fchlen? 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